喧囂中的平靜, 學會自何和自己相處

瑜珈久了，終於明白，瑜珈不只是一項運動，而是一種高質量的生活方式。
在瑜珈練習中，你學會找到一個體位法最舒適的邊界，強健身體，寧靜心靈。在喧囂的世界里，你懂得找到一種最舒適的姿態安放自己，找到一種最好的方式與自己相處，從不為難自己。

我們身邊不乏這樣一類人，他們表面如湖水般寧靜致遠，內心卻似大海般波瀾壯闊。他們在人群中彷彿置身事外，但那雙深邃的雙眸，早已將一切瞭然於心。
他們，懂得如何與自己相處。

修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。

修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。

在進行修復瑜伽時，所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式，並且每個動作都會配合許多輔具，像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等，每個動作都會停留5-15分鐘的時間，每個姿勢里都會講求脊椎穩定與平衡內在系統，同時外在身體也得到安全的輔助與支持。

在進行修復瑜伽時，老師會將燈光幾乎全部關閉，並且保持教室溫暖，如果能點燃香氛蠟燭，還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。
建議每個練習者在每個姿勢里都要持續地深度呼吸，來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆，透過冥想練習，將忙碌生活中累積的壓力釋放出來，重新喚回內心的平靜。

以下三種修復瑜伽體位法練習，讓你能透過這些簡單的練習來舒緩壓力，讓身心達到平靜。

1. 腳靠牆式 Leg Prop

步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕或是枕頭放在腰下，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：雙腳靠牆伸直，或是找一張椅子將小腿放在椅墊上，與大腿垂直90度。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。

2. 趴姿扭轉式 Prone Twist

步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽磚墊瑜珈枕下，瑜伽墊上鋪上一張毯子。
步驟2：將上半身側躺在瑜伽枕上，雙手自然擺在兩側。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。

 3. 側躺式 Side-Lying

步驟1：側躺在瑜伽墊上，將毛毯放置在頭部下。
步驟2：準備兩個瑜伽枕，用下半身夾住一個瑜伽枕，另一個用單手抱住。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。

生活, 從來不會辜負一個想要『 變好 』的人, 你也學會和自己相處了嗎?