喧囂中的平靜, 學會自何和自己相處

瑜珈久了,終於明白,瑜珈不只是一項運動,而是一種高質量的生活方式。
在瑜珈練習中,你學會找到一個體位法最舒適的邊界,強健身體,寧靜心靈。在喧囂的世界里,你懂得找到一種最舒適的姿態安放自己,找到一種最好的方式與自己相處,從不為難自己。

我們身邊不乏這樣一類人,他們表面如湖水般寧靜致遠,內心卻似大海般波瀾壯闊。他們在人群中彷彿置身事外,但那雙深邃的雙眸,早已將一切瞭然於心。
他們,懂得如何與自己相處。

修復瑜伽(Restorative yoga)又稱為靜瑜伽,它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。

修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果,並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統,透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。

 

在進行修復瑜伽時,所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式,並且每個動作都會配合許多輔具,像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等,每個動作都會停留5-15分鐘的時間,每個姿勢里都會講求脊椎穩定與平衡內在系統,同時外在身體也得到安全的輔助與支持。

在進行修復瑜伽時,老師會將燈光幾乎全部關閉,並且保持教室溫暖,如果能點燃香氛蠟燭,還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。
建議每個練習者在每個姿勢里都要持續地深度呼吸,來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆,透過冥想練習,將忙碌生活中累積的壓力釋放出來,重新喚回內心的平靜。


以下三種修復瑜伽體位法練習,讓你能透過這些簡單的練習來舒緩壓力,讓身心達到平靜。

1. 腳靠牆式 Leg Prop

步驟1:躺在瑜伽墊上,將瑜伽枕或是枕頭放在腰下,雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2:雙腳靠牆伸直,或是找一張椅子將小腿放在椅墊上,與大腿垂直90度。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置10-15分鐘。

2. 趴姿扭轉式 Prone Twist

步驟1:躺在瑜伽墊上,將瑜伽磚墊瑜珈枕下,瑜伽墊上鋪上一張毯子。
步驟2:將上半身側躺在瑜伽枕上,雙手自然擺在兩側。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置10-15分鐘。


 3. 側躺式 Side-Lying

步驟1:側躺在瑜伽墊上,將毛毯放置在頭部下。
步驟2:準備兩個瑜伽枕,用下半身夾住一個瑜伽枕,另一個用單手抱住。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置10-15分鐘。

生活, 從來不會辜負一個想要『 變好 』的人, 你也學會和自己相處了嗎? 

 

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