我是瑜珈幼幼班學員

對於運動這件日常必備要務，我就是一日捕魚三十日曬網的懶惰鬼！

但長期久坐辦公室的累積肌肉壓力又不能總是靠著按摩來解除疲勞（偶而按摩還是有必要的），

總之，我被身體推著走！

開啟了我的瑜珈幼幼班學員之路．．．．．．

長時間久坐久站臀部越緊，下背部就越緊，由於臀部與下背的壓力不斷積聚，使得腰部肌肉容易短縮，讓走路、坐著、站立都更加困難。人就會越來越懶惰，減少移動，身體無法自在移動時，自然就會日漸缺乏活力！

這怎麼可以！！身為控制狂的我最害怕的就是無法自我掌控！

透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜珈練習，消除平日因久坐久站所產生的疲勞，就會發現移動步伐相對輕快了許多，來分享幾招幼幼班的我最愛招式～也推薦你在家試試喔！

1.嬰兒式

終極的放鬆姿勢，能有效釋放身體的壓力和緊張。雙腿微微打開呈跪姿坐下，臀部緊靠著腿。雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。伸展的同時，平穩呼吸，持續動作1至5分鐘。

2.貓牛式

這個瑜珈動作可幫助脊椎僵硬者提升脊椎柔軟度並伸展頸部。雙手雙膝著地呈跪姿，保持背部平直。吸氣時，抬頭提胸，腰沉下，讓脊椎慢慢延伸至頸椎。呼氣時，像貓一樣拱背，肚臍向內縮，眼睛看著雙腳。重複至少五次深呼吸。

3.下犬式

下犬式可以讓腿部肌肉得到很好的舒緩，伸展大腿後側肌群、小腿後肌和臀肌，並釋放背部壓力。如果這些肌肉處在緊繃的狀態下，可能會導致背肌拉傷並引起疼痛。呈跪姿做準備動作。雙手打開與肩同寬，搭配雙腳用力將身體撐起。肚子收緊，臀部翹高，腳尖牢固地貼在地面。放鬆頭部和脖子，視線盯著腳趾。

完成動作後，我會躺平大休息，常常不小心睡著（是有多累？！），每週三次簡單瑜珈放鬆之後，隔日工作似乎都更加有精神（哈哈！是因為覺得自己有運動了就該更健康了吧！）

不管啦～運動就是很讚　！妳／你，也一起來試試吧！